時短勤務者のためのストレスマネジメント術

2024/11/19投稿者：イーチキャリアスタッフ

時短勤務は、家庭と仕事を両立させるための有効な働き方ですが、限られた時間内で結果を求められるプレッシャーや、生活リズムの変化によるストレスを感じる方も多いのではないでしょうか。

本コラムでは、時短勤務特有のストレスを軽減し、心身の健康を保つための具体的なストレスマネジメント術をご紹介します。

まずは、自分がどのような状況でストレスを感じるのかを把握することが大切です。原因を特定することで、適切な対処法を選べるようになります。

時間的なプレッシャー
限られた勤務時間内で成果を求められることが大きな原因となる場合があります。
→対策例: 「優先順位付けを徹底する」「タスク管理ツールを導入する」
- 例: Todoist（公式サイト）を使い、日々のタスクを細分化してスケジュールに組み込む。
コミュニケーション不足
勤務時間が短いため、同僚や上司と十分に話す機会が減り、孤立感を感じることも。
→対策例: 1日の終わりにチャットやメールで進捗報告を行い、積極的に連携を図る。
家事・育児とのバランス
仕事の後にすぐ家事や育児に追われ、リラックスする時間が確保できないこともストレスの一因です。
→対策例: 「週末に簡単な作り置きをする」「家事代行を活用する」
- 家事代行サービス「CaSy」は30分単位で依頼可能。

ストレスを感じた瞬間に実践できる即効性のあるテクニックを取り入れることで、心の負担を軽減できます。

自宅でできるリラックスストレッチ
家やデスクで簡単にできるストレッチを取り入れることで、身体をほぐし、ストレスを軽減します。

実践例:
- 肩甲骨ほぐしストレッチ:
  - 両手を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように腕を伸ばします。
  - 深呼吸をしながら20秒間キープ。
  - デスクワークで凝り固まりがちな肩回りをほぐせます。
- 背中のストレッチ:
  - 両腕を前に伸ばし、手を組みます。
  - 腰を丸めるようにして、背中を伸ばします。
  - 息を吐きながら30秒間リラックス。
- ハムストリングスのストレッチ:
  - 椅子に浅く座り、片足を前に伸ばします。
  - 体を前に倒して太ももの裏を伸ばします。
  - 各足20秒ずつ実施することで、むくみ軽減効果も期待できます。
リラクゼーション音楽を聴く
自宅や職場でストレスを感じたら、リラックス効果のある音楽を再生しましょう。
例: 「YouTube」や「Spotify」で「ヒーリングミュージック」や「自然音」を検索。
ハンドマッサージを取り入れる
手のひらや指のツボを刺激することで、血行が良くなり、リフレッシュ効果があります。
- 方法: 指と指の間や、手のひらの中央を軽く押して回すだけで簡単にリラックスできます。

ストレスを根本的に減らすためには、ライフスタイル全体を見直す必要があります。

趣味やリラックスタイムを意識的に作る
- 例: 週に1回、自分の好きなことに没頭する時間を設ける。
- プチ贅沢として「Netflix」で映画を楽しんだり、カフェで読書するのも効果的です。
アウトドア活動を取り入れる
- 子どもと一緒に公園や自然の中で過ごすことで、リフレッシュ効果を得られます。